Split squat complet (ATG) — exercice de musculation de type fente / unilatéral. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Quadriceps, Fessiers |
|---|---|
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
| Unilatéral | Oui — réalisable un côté à la fois |
Travailler d'abord le côté faible, puis reproduire exactement le même nombre de répétitions du côté fort — c'est ce qui rattrape un déséquilibre. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. Le mouvement se prête au travail unilatéral (un côté à la fois) : c'est la façon la plus directe de corriger un écart droite/gauche. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps, fessiers.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Fente bulgare, Montée sur banc, Fentes marchées barre sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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