Squat sauté

Muscles travaillés

Technique d’exécution — Squat sauté

1. Commencez debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps.
2. Descendez en position de squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, gardant le dos droit.
3. À partir de la position de squat, poussez vigoureusement sur vos pieds pour sauter aussi haut que possible.
4. Atterrissez doucement en fléchissant les genoux pour amortir l'impact et revenez immédiatement en position de squat pour enchaîner le saut suivant.

Erreurs fréquentes

• Ne pas descendre suffisamment bas dans le squat avant de sauter.
• Atterrir avec les genoux tendus, ce qui augmente la charge sur les articulations.
• Perdre l'alignement du dos en arrondissant les épaules pendant le mouvement.
• Oublier de garder le core engagé, ce qui peut affecter la stabilité.

Conseils d'exécution

• Concentrez-vous sur un atterrissage silencieux pour mieux contrôler le mouvement.
• Utilisez vos bras pour générer plus de puissance lors du saut.
• Gardez votre regard droit devant pour maintenir l'équilibre.

Sécurité

Le placer dans sa séance

À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.

Sans ce matériel

Mêmes muscles, autre équipement.

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Questions fréquentes