Zercher squat — exercice de musculation de type flexion de jambes. Muscles principalement sollicités : quadriceps et fessiers. En soutien : abdos. Il se pratique avec barre et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Quadriceps, Fessiers |
|---|---|
| Muscles secondaires | Abdos |
| Matériel | barre |
| Niveau conseillé | avancé |
À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps, fessiers, avec abdos en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Goblet squat, Presse à cuisses, Hack squat sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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