Pompes — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux. En soutien : triceps et épaules ant.. Il se pratique avec poids du corps et convient à un pratiquant débutant.
| Muscles principaux | Pectoraux |
|---|---|
| Muscles secondaires | Triceps, Épaules ant. |
| Matériel | poids du corps |
| Niveau conseillé | débutant |
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant débutant, compter 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement pectoraux, avec triceps, épaules ant. en soutien.
Pour un pratiquant débutant : 3 séries de 8 à 12 répétitions, avec une charge qui laisse 2 répétitions en réserve.
Développé couché barre, Développé couché haltères, Développé incliné barre sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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