Thruster — exercice de musculation de type flexion de jambes. Muscles principalement sollicités : quadriceps et épaules. En soutien : fessiers et triceps. Il se pratique avec barre et haltères et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Quadriceps, Épaules |
|---|---|
| Muscles secondaires | Fessiers, Triceps |
| Matériel | barre et haltères |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
À placer en début de séance, quand le système nerveux est frais : c'est le mouvement qui demande le plus de coordination et de charge. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement quadriceps, épaules, avec fessiers, triceps en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Presse à cuisses, Hack squat, Squat guidé (Smith) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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