Hex press (haltères serrés) — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux. En soutien : triceps. Il se pratique avec haltères et banc et convient à un pratiquant intermédiaire.
| Muscles principaux | Pectoraux |
|---|---|
| Muscles secondaires | Triceps |
| Matériel | haltères et banc |
| Niveau conseillé | intermédiaire |
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant intermédiaire, compter 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement pectoraux, avec triceps en soutien.
Pour un pratiquant intermédiaire : 4 séries de 6 à 12 répétitions selon l'objectif, en ajoutant de la charge dès que le haut de la fourchette est atteint.
Développé machine, Dips (prise pectoraux), Dips prise pectoraux assistés (machine) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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