Spoto press — exercice de musculation de type poussée horizontale. Muscles principalement sollicités : pectoraux. En soutien : triceps. Il se pratique avec barre et banc et convient à un pratiquant avancé.
| Muscles principaux | Pectoraux |
|---|---|
| Muscles secondaires | Triceps |
| Matériel | barre et banc |
| Niveau conseillé | avancé |
Omoplates serrées et basses pendant toute la série : sans ce verrou, l'épaule prend le travail que les pectoraux devraient faire. Pour un pratiquant avancé, compter 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série. La progression se lit sur la durée : c'est la charge ou le nombre de répétitions de la semaine dernière, sur ce mouvement précis, qui dit s'il faut monter.
Mêmes muscles, autre équipement.
Principalement pectoraux, avec triceps en soutien.
Pour un pratiquant avancé : 4 à 5 séries, en variant l'intensité dans la semaine plutôt qu'en cherchant l'échec à chaque série.
Développé machine, Dips (prise pectoraux), Dips prise pectoraux assistés (machine) sollicitent les mêmes muscles avec un autre matériel.
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